je kategorie obsahující široký výběr trhaček a háků, což jsou pomůcky, které posílí váš úchop při zvedání těžkých vah v posilovně. Jeden konec se omotá okolo zápěstí a druhý připevní k ose. Při mrtvých tazích a jiných tahových cvicích tak snížíte napětí v předloktí a prstech. Výsledkem je silnější úchop, díky kterému udržíte i těžší činku nebo s ní odcvičíte více opakování. Na tréninku je nejčastěji používají powerlifteři, vzpěrači, crossfiťáci, strongmani, bodybuildeři, ale i běžní návštěvníci posilovny, kteří chtějí zlepšovat svůj výkon.
Proč používat trhačky?
Vzít si trhačky na silový trénink může mít hned několik výhod po stránce bezpečnosti, komfortu a výkonu.
- Sníží riziko zranění: Díky nižšímu napětí ve svalech ruky klesá riziko natržení nebo přetížení v důsledku vysoké zátěže.
- Posílí úchop: Získáte pevnější a spolehlivější úchop činky.
- Zlepší koncentraci na výkon: Nebudete se muset tolik soustředit na držení těžké činky, ale jen na samotný výkon.
- Pomohou podat lepší výkon: Díky trhačkám můžete zvednout vyšší váhu nebo zvládnout větší počet opakování, což přispěje k většímu tréninkovému stimulu. To se pak může projevit větším růstem svalů i síly.
Kdy používat trhačky?
Z výhod trhaček budete nejvíce profitovat, když je použijete jen na cviky a situace, kdy to dává smysl.
- Vhodné závaží: Hodí se na cvičení volnými vahami, jako je osa, kettlebell či jednoručka nebo v průběhu tréninku na hrazdě.
- Vhodné cviky: Ideální jsou na mrtvé tahy, přítahy osy v předklonu, bulharské dřepy, chůzi s kettlebellem (farmers carry), výstupy na lavici s jednoručkou, vzpěračské cviky (trh, nadhoz).
- Situace: Trénink s těžkou vahou nebo v případě, že chcete zvládnout větší počet opakování a síla úchopu by vás mohla limitovat.
Jaké existují druhy trhaček?
Trhačky se liší podle tvaru i způsobu použití.
- Trhačky se smyčkou: Nazývají se také omotávkové trhačky. Na jednom konci mají oko na provlečení, kterým vytvoříte smyčku, do níž vložíte ruku, a druhým koncem omotáte činku. Jsou nejpoužívanější při běžném tréninku v posilovně.
- Olympijské trhačky: Mají jen jedno uzavřené oko, kterým provlečete zápěstí, druhý konec protáhnete pod osou a zajistíte dlaní. Jsou oblíbené u vzpěračů, jelikož stačí pustit sevření činky a trhačky se hned uvolní.
- Osmičkové trhačky: Tyto trhačky mají 2 oka. Jedním provlečete zápěstí, protáhnete je pod osou a pak prostrčíte zápěstí i druhým okem. Na rozdíl od dvou předchozích typů nebudou vyplňovat prostor mezi vaší dlaní a osou. Oblíbené jsou u strongmanů a powerlifterů.
- Trhačky s háky: Na jednom konci mají kovový hák, který zaháknete za osu a cvičíte. Výhodou je rychlé upevnění, ale je potřeba, aby hák seděl dobře na závaží.
V této kategorii najdete také mozolníky, které mají jinou funkci než trhačky. Hodí se zejména při cvičení s vysokým počtem opakování na hrazdě, bradlech či gymnastických kruzích. Zvyšují přilnavost a pevnost úchopu v místě dlaně. Nejčastěji je během tréninku používají crossfiťáci, a to na shyby, muscle upy či přitahování nohou k hrazdě (toes to bar).
Pokud se chcete o výhodách a správném používání trhaček dozvědět více, přečtěte si článek Trhačky zlepší úchop a sílu. Jak je uvázat a používat?
Není skladem
Není skladem