je kategorie obsahující nápoje pro sportovce. Pomocí nich doplníte sacharidy, které jsou zdrojem rychle vstřebatelné energie, a také elektrolyty v podobě minerálních látek. Nejčastěji se jedná o koncentráty nebo iontové nápoje v prášku. K přípravě samotného ionťáku je stačí v požadovaném poměru smíchat s vodou. Snadno si tak vytvoříte sportovní nápoj, který vám pomůže udržet vytrvalostní výkon. Tyto produkty jsou vhodné zejména pro běžce, cyklisty, plavce a další vytrvalostním sportovcům.
Co jsou iontové nápoje?
Iontové nápoje jsou určeny pro sportovce, kterým pomáhají efektivně doplňovat tekutiny, minerální látky a energii. Díky tomu mohou zejména při vytrvalostních aktivitách přispět k udržení výkonu a oddálení únavy.
Složení iontových nápojů
- Sacharidy: Nejčastěji se jedná o lehce stravitelné sacharidy v podobě glukózy, fruktózy izomaltulózy nebo maltodextrinu. Dodají rychlou energii a pomáhají tak zabránit vyčerpání zásobního sacharidu glykogenu, který je primárním zdrojem energie pro sportovní aktivitu.
- Elektrolyty: V iontových nápojích nejčastěji najdeme sodík, který má společně s draslíkem na starost vodní hospodářství v těle. Dále pak typicky obsahují i hořčík a vápník, které přispívají ke správné funkci svalů. Hořčík navíc pomáhá snižovat pocit únavy a vyčerpání.
- Další látky: Některé iontové nápoje obsahují také vitamíny. Často se jedná o vitamín C, který přispívá ke správné funkci imunity během intenzivní fyzické námahy. Také mohou být zdroji vitamínu B1 či B12, které podporují správnou funkci psychiky a nervového systému. Ve složení těchto nápojů můžete najít také stimulant kofein, spalovač tuku l-karnitin nebo BCAA, které mohou pomoci s ochranou a regenerací svalové hmoty.
Jaké jsou druhy iontových nápojů?
Iontové nápoje se rozdělují podle koncentrace rozpuštěných látek na hypotonické, isotonické a hypertonické.
- Hypotonický iontový nápoj: Má nižší obsah sacharidů (méně než 6 %) a zpravidla i iontů. Tekutiny se z něj vstřebávají nejrychleji. Hodí se tak na intenzivní aktivity do 60 minut.
- Isotonický iontový nápoj: Je ideálním řešením pro efektivní doplnění tekutin, sacharidů (obsah 6–8 %) a iontů. Vhodný je zejména na aktivity delší než 60 minut.
- Hypertonický iontový nápoj: Obsahuje největší množství sacharidů (více než 8 %) a typicky i iontů. Tekutiny se z něj doplňují pomaleji. Ideálně se hodí před a po tréninku.
Pro koho jsou iontové nápoje vhodné?
Iontové nápoje jsou určeny zejména pro všechny vytrvalostní sportovce. Ocení je tak běžci, cyklisté, horolezci nebo plavci. Stejně tak je využijí týmový sportovci, jako jsou fotbalisté, hokejisté nebo basketbalisté, kterým o pauzách pomohou s efektivním doplněním tekutin a energie. V neposlední řadě jsou vhodné pro silové sportovce a crossfiťáky, kteří trénují déle než hodinu.
Vyberte si iontový nápoj, který vám pomůže s dosažením sportovních cílů.
Pokud se chcete o iontových nápojích dozvědět více, přečtěte si náš článek Sportovní nápoje: Kdy pít iontový nápoj a při kterých aktivitách stačí voda?
